Виправляємо неправильну поставу, усуваємо сутулість і біль у спині та шиї: 8 вправ
Дуже прості вправи і дуже ефективні! Болі в спині і плечах йдуть вже через 5-7 хвилин.
Поліпшення постави та виправлення сутулих плечей важливо в сучасному цифровому світі. Оскільки багато з нас прив’язані до своїх комп’ютерів і мобільних телефонів, тому погана постава стала серйозною проблемою. Ось чому сьогодні ми представляємо 8 вправ для виправлення поганої постави і лікування болю в спині, які допомагають розслабитися.
Погана постава може розвинутися при напружених м’язах, стресі, неправильному положенні під час сну, надмірній вазі і слабких м’язах. Чим довше ви маєте звичку сутулитися, тим складніше її виправити і тим більше шкоди ви завдасте своїм м’язам і суглобам. В результаті це проявитися у вигляді хронічного болю в спині, шиї і плечах.
Вправи для виправлення поганої постави і лікування болю в спині
В результаті ви активуєте м’язи, які можуть бути жорсткими і затиснутими.
1. Розгинання спини до правильної постави
В результаті допомагає зміцнити м’язи спини і захищає хребет від травм. При регулярних заняттях ви зможете позбутися від сутулості і поліпшити поставу. Особливо добра для офісних працівників, які довго сидять.
- Ляжте на живіт
- Покладіть руки з боків і притисніть долоні до стегон.
- Випрямити лікті і з’єднайте ноги, злегка витягнувши пальці ніг.
- Видихніть і поступово підніміть голову, грудну клітку і верхню частину живота, утримуючи ноги і руки в початковому положенні.
- Вдихніть і повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
2. Розтягування м’язів
Ідеально підходить для м’язів грудей, які ослабли за той час, який ви горбилися.
- Встаньте до дверей, візьміться за дверну раму рукою, як показано на малюнку.
- Повертайте тулуб, поки не відчуєте гарне розтягнення грудних м’язів і плеча.
- Затримайтеся на 30 секунд і повторіть з протилежною рукою.
3. Розтягування м’язів для кращої постави
Це дуже ефективно для правильної постави, а також для запобігання болю в шиї, плечах, верхній частині спини, нижньої частини спини і навіть болю в стегні.
- Покладіть валик на підлогу і ляжте на спину так, щоб валик був перпендикулярний вашому хребту.
- Підніміть сідниці з підлоги і використовуйте упор на п’яти, щоб перемістити тулуб вперед і назад.
- Продовжуйте котитися, поки не з’явитися відчуття тепла в спині і доброго розтягування м’язів грудей.
4. Випрямлення плечей
Відмінний рух, щоб послабити напругу і жорсткість м’язів після довгого сидіння.
- Тримайте стрічку або палицю перед собою. Почніть з широкого захвату, якщо ваші плечі дійсно негнучкі.
- Повільно підніміть стрічку перед собою, потім над головою, поки ви не перенесете їх в область спини / сідниць, потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть цей рух повільно 10 разів.
5. Поза кішка / корова для поліпшення постави
Ця поза розвиває гнучкість в хребті і наполегливо рекомендується при болях в спині.
- Долоні прямо під плечима і коліна під стегнами.
- Вдихніть і натисніть на м’язи живота, згинаючи спину, як кішка.
- Поверніться у вихідне положення, а потім витягніть верхню частину хребта вгору, утримуючи його м’язами живота і не дозволяючи шиї опускатися в плечі, а плечі стискатися в шиї. Переконайтеся, що ваша шия є продовженням хребта.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.
6. Розтягування для виправлення поганої постави і від болю в спині
Ця вправа розтягує груди і живіт, відкриваючи ребра і легкі, щоб поліпшити дихання. А також розтягує м’язи, необхідні для того, щоб плечі і спина були рівними.
- Покладіть руки долонями вниз на підлогу під плечима.
- Вдихніть випрямляючи руки, з напругою черевного преса.
- Затримайтеся на 30 секунд, потім повільно опустіться.
7. Крила ангела
Це розтягнення працює на грудному відділі хребта і допоможе усунути сутулість і болю в шиї і плечах.
- Почніть зі злегка зігнутих колін і нижньої частини спини. Верхня частина спини і голови, притиснута до стіни.
- Підніміть руки над головою, як показано на фото. Затримайтеся в цьому положенні на 30-50 секунд.
- Повторіть 10 разів.
8. Поза цибулі
Це розтягнення допомагає виправити погану поставу, розтягуючи м’язи в передній частині плеча і подовжуючи їх. Згодом сутулість вкорочує ці м’язи, і тому ми хочемо зміцнити їх.
- Ляжте на живіт і зігніть коліна, поклавши їх на стегна (або якомога ближче).
- Візьміть ноги руками (як показано вище) і підніміть голову, груди і коліна.
- Вдихніть, штовхніть ногами так, щоб ваші руки рухалися разом з ними, і поверніться вперед на животі.
- Видихнувши, поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.
